Peut-être n'y a-t-il pas de fumeur qui n'ait pas essayé au moins une fois d'arrêter de fumer. Malheureusement, peu de gens y parviennent du premier coup. Qu'est-ce qui peut aider à se débarrasser une fois pour toutes d'une mauvaise habitude?
Dépendance psychologique
Le tabagisme crée une dépendance non seulement physiologique, mais aussi psychologique. On pense que le besoin de nicotine lui-même disparaît dans le mois qui suit la dernière cigarette. Cependant, beaucoup recommencent à fumer après une longue période de temps, sentant que le corps a besoin d'une dose de nicotine.
C'est parce que le cerveau trompe le corps pour qu'il rachète un paquet de cigarettes et tire une bouffée. Fumer est une sorte de réflexe conditionné. Une personne s'habitue à fumer en se relaxant ou pour soulager la tension, et une tasse de café avec une cigarette devient un rituel matinal familier.
Comment vous aider à vous débarrasser de la dépendance psychologique? La première chose que vous pouvez essayer de faire est de remplacer un rituel par un autre. Par exemple, au lieu de fumer pendant une pause de travail, buvez une tasse de thé vert.
Si le fumeur travaille à la maison plutôt qu'au bureau, l'envie de fumer peut être soulagée par l'exercice, par exemple en faisant quelques redressements assis. De plus, lorsqu'il y a une envie d'inhaler, vous pouvez prendre l'habitude de vous brosser les dents. Bien sûr, au début, vous devrez le faire assez souvent, mais cette astuce aide beaucoup à "tromper" le cerveau, en remplaçant un rituel par un autre.
Il est très utile d'arrêter de fumer non pas seul, mais avec des personnes partageant les mêmes idées. Par exemple, il existe des forums sur Internet où les gens s'inspirent mutuellement pour abandonner leurs mauvaises habitudes. Là, vous pouvez démarrer un compteur spécial qui indique depuis combien de temps une personne n'a pas fumé et combien d'argent il a économisé.
Cela crée une motivation visible pour arrêter de fumer, car dans un mois, il deviendra évident qu'arrêter de fumer a permis d'économiser une somme importante qui peut être dépensée pour quelque chose d'agréable.
Parfois, les personnes qui arrêtent de fumer sont "tentées" par d'autres, par exemple des collègues de travail qui prétendent qu'il est impossible d'arrêter de fumer parce qu'eux-mêmes n'ont pas réussi, ou rappellent à la personne ses tentatives infructueuses passées.
Il est conseillé de ne pas en rire, mais de demander aux autres de ne pas dire de tels mots. Ils peuvent vraiment conduire au fait que la motivation d'une personne diminue et qu'il y a un manque de confiance en soi. De plus, tout rappel inutile de fumer conduit à vouloir prendre au moins une bouffée.
Aide à arrêter de fumer l'absence dans la zone de visibilité d'objets rappelant les cigarettes. Il est préférable de jeter les cendriers et les briquets hors de la maison et de laver les vêtements qui sentent la fumée de tabac.
Dépendance physiologique
Se débarrasser de la dépendance physiologique peut être assez difficile, certaines personnes dans les premiers jours peuvent même éprouver un état ressemblant à un sevrage. Afin de faciliter le sevrage de la nicotine, vous devriez consulter un médecin qui vous prescrira des pilules spéciales qui aident à soulager les symptômes du sevrage tabagique. De plus, des chewing-gums ou des patchs peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie, qui contiennent une petite quantité de nicotine et facilitent la survie aux symptômes de sevrage.
Si une personne ne se sent pas bien après avoir décidé d'arrêter de fumer, les bains chauds peuvent aider à soulager la tension.
Vous pouvez vous faire masser ou même commencer à prendre des sédatifs légers. Il est particulièrement important de trouver un moyen de soulager la tension dans les premiers jours, lorsque les envies de fumer se feront le plus sentir.